Η τακτική σωματική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε ή να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης ώστε να έχετε τα ιδανικά αποτελέσματα πάντα με ασφάλεια για εσάς και το μωρό που κυοφορείτε.
Να είστε λογικοί για το επίπεδο άσκησης που κάνετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησης δεν είναι επιβλαβής για εσάς ή το μωρό σας. Εάν η εγκυμοσύνη είναι περίπλοκη (όπως το να περιμένετε περισσότερα από ένα μωρό, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιακή νόσος, προεκλαμψία ή ο κίνδυνος πρόωρων γεννήσεων), είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Συμβουλές άσκησης
Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας - ένα ελαφρύ έως μέτριο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι ο στόχος. Μπορεί να χρειαστεί να επιβραδύνετε καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ή αν η μητρότητα σας συμβουλεύσει. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό πριν την άσκηση. Εάν δεν ήσαστανactive προτού μείνετε έγκυος, μην ξαφνικά αναλάβετε έντονη άσκηση. Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και ξεκινήστε με όχι περισσότερο από 15 λεπτά συνεχούς άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά έως και 5 συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα.
Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι επίπονη για να είναι ευεργετική.
Συμβουλές άσκησης όταν είστε έγκυος:
- Πάντοτε να κάνετε προθέρμανση πριν ασκηθείτε
- Προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε καθημερινά. 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετό. Εάν δεν είστε active ή είστε υπέρβαρη, ξεκινήστε με 3-4 ημέρες κίνησης όλη την εβδομάδα.
- Αποφύγετε οποιαδήποτε έντονη άσκηση σε ζεστό ή υγρό καιρό.
- Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
- Εάν πηγαίνετε σε μαθήματα γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός σας έχει τα κατάλληλα προσόντα και γνωρίζει ότι είστε έγκυος και πόσων εβδομάδων έγκυος είστε.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε κολύμπι επειδή το νερό θα υποστηρίξει το αυξημένο βάρος σας. Ορισμένες τοπικές πισίνες προσφέρουν μαθήματα aquanatal με ειδικευμένους εκπαιδευτές.
- Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση - είναι μέτρια αερόβια δραστηριότητα αλλά θα έχει ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις σας. Άλλες καλές επιλογές είναι η κολύμβηση, το ήπιο αερόμπικ και η ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο.
Ασκήσεις προς αποφυγή
- Μην παίρνετε μέρος σε αθλήματα όπου υπάρχει κίνδυνος να χτυπήσετε, όπως kickboxing, τζούντο, σκουός, τένις, ποδόσφαιρο ή ράγκμπι.
- Μην συμμετέχετε σε ιππασία, σκι κατάβασης, χόκεϊ επί πάγου, γυμναστική και ποδηλασία, επειδή υπάρχει κίνδυνος πτώσης.
- Μην πηγαίνετε για κατάδυση
- Μην ασκείτε σε ύψη πάνω από 2.500 μέτρα πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας μέχρι να έχετε εγκλιματιστεί.
- Μην κάνετε επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση ή με πολλές περιστροφές, στροφές, αιχμηρές στάσεις ή ξαφνικές στάσεις που προκαλούν κοινή ενόχληση.
- Μην κάνετε άσκηση όπου υπάρχει πολύ ζέστη για εσάς. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι ελαφρώς υψηλότερη όταν είστε έγκυος.