Η τακτική σωματική άσκηση έχει οφέλη για την υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να τροποποιήσετε ή να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης ώστε να έχετε τα ιδανικά αποτελέσματα πάντα με ασφάλεια για εσάς και το μωρό που κυοφορείτε.
Να είστε λογικοί για το επίπεδο άσκησης που κάνετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα άσκησης δεν είναι επιβλαβής για εσάς ή το μωρό σας. Εάν η εγκυμοσύνη είναι περίπλοκη (όπως το να περιμένετε περισσότερα από ένα μωρό, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η καρδιακή νόσος, προεκλαμψία ή ο κίνδυνος πρόωρων γεννήσεων), είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Συμβουλές άσκησης
Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας - ένα ελαφρύ έως μέτριο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να είναι ο στόχος. Μπορεί να χρειαστεί να επιβραδύνετε καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ή αν η μητρότητα σας συμβουλεύσει. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό πριν την άσκηση. Εάν δεν ήσαστανactive προτού μείνετε έγκυος, μην ξαφνικά αναλάβετε έντονη άσκηση. Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης, ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και ξεκινήστε με όχι περισσότερο από 15 λεπτά συνεχούς άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά έως και 5 συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα.
Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι επίπονη για να είναι ευεργετική.
Συμβουλές άσκησης όταν είστε έγκυος:
Ασκήσεις προς αποφυγή
Almost done…
We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!